蔡明憲教授:台灣減重手術及糖尿病手術權威@高雄美體健康中心
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本網站資訊並無法完全取代專業醫護諮詢,如有醫療問題,請洽專業醫療團隊
除了飲食調整外,術後運動也是維持減重功效的一項重要手段。
研究顯示,適當的運動將有助於:
減少因心臟疾病或其他合併症過早死亡的風險。
減少患糖尿病,高血壓,和結腸癌的風險。
減少已經有高血壓的人血壓。
建立和維護健康的骨骼,肌肉和關節。
減輕抑鬱和焦慮的感覺。
控制體重。
請記住:減肥的關鍵是消耗比攝入更多的卡路里!
入門練習:
步行:
散步是一種簡單的運動方法。一旦你出院,我們建議病人盡可能每天至少步行30分鐘。中心的管理師將會提供必要的協助。以下是一些步行運動的小技巧
從平面步行開始,逐步改變為上坡,並增加坡度。
開始用小的距離,逐漸增加時間以及走路的距離。
每隔一段時間改變你的行走路線,將有助於保持你對步行的興趣。
與家庭成員或朋友一同步行,增加你的動機。
選擇安全的可步行場地,或只在熟悉的步道上步行
步行時,盡可能使用一雙好的運動鞋。
您可以使用谷歌地圖或是手機APP量測你每日步行的路線和距離,增加成就感。
請隨身準備一瓶水,適當補充水分。特別是如果在炎熱的日子。
有氧運動:
有氧運動是一個很重要的方式來幫助你維持減重效果,改變你的生活。減重中心提供了以下幾點建議:
找一樣或幾樣你感興趣的有氧運動,例如游泳、騎自行車等
如果你曾有關節疼痛的問題,游泳和水中有氧運動是一個很好的選擇。
有氧運動請由強度低的運動開始,等到身體適應後再逐漸增加至中等強度,研究顯示,有氧運動每次執行時間以40-50分鐘效果較佳。
在日常生活中儘可能多動,例如:
走樓梯代替電梯。
總是將車子停在離目的地較遠的地方,再步行到辦公室或商店。
動手打掃家中環境。
提早一站下捷運或巴士。
重量訓練:
重量訓練形式很多,包括使用健身器材,手持重物,和阻力帶。我們不建議你在手術後的前三個月進行重量訓練。三個月後若要進行重量訓練則有以下幾點建議:
在做重量訓練時,正確的使用健身器材是非常重要的。這將有助於防止受傷。
當開始重量訓練計劃時,最好尋求專業的教練協助。教練會告訴你使用的設備的正確方法。
制定重量訓練計畫時,請依照自己的身體組成的數據制定訓練計畫,過多或過少的重量訓練均會影響減重成效,建議尋求專業人士協助。
每次重量訓練前,應進行10-15分鐘的熱身運動(如行走使用跑步機,騎自行車運動,)。這將提高核心體溫,並為接下來關節和肌肉的衝擊準備。
目標和動機:
保持持續運動的目標和動機是非常重要的。減重中心建議你利用以下一些小技巧,保持你術後運動的動機:
逐漸開始你的訓練計劃,並隨著時間的推移慢慢進步。
適時變換不同的運動種類來緩解過程中無聊
制定具體的,現實可行的目標
詳實記錄每次運動的成績
當遭遇阻礙時(例如下雨等),有一個後備計劃
將你的運動鞋或運動服裝放在視線可及的地方。
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